本日は「辛い肩の凝りにお勧めの改善ケア」をお届けいたします！
肩の凝りは、放っておくと頭痛や吐き気、めまいなどの不調にも繋がるため、早めに対処しましょう。
【肩が凝る原因】
①猫背
②同じ姿勢を続ける
③運動不足
④眼精疲労
⑤寝不足
【オススメの解消法】
①姿勢を正す
壁に背中をつけて、耳、肩、かかとが一直線になるように立ちましょう。
胸を張って顎を少し引いた姿勢が、身体に負担の少ない立ち姿勢です。
②小まめに姿勢を変える
長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が硬直します。
デスクワークや座り仕事の方は、小まめに立ち上がったり、ストレッチをしたりして、身体を解しましょう。
③運動／ストレッチを行う
運動や筋トレなどで血流を良くすると、筋肉が解れやすくなります。
凝りが辛い方は肩甲骨周りのストレッチなどもお勧めです。
[肩甲骨のストレッチ]
1.手のひらが外側を向くように両腕を横に大きく広げる。
2.胸を張りながら肘を背中側に曲げ、肩甲骨を内側に締める
(10回セット×3回)
④目を休める
眼精疲労が蓄積すると首肩の凝りを引き起こします。
蒸しタオルやホットアイマスクで目を温め、血流を改善させましょう。
⑤十分な睡眠をとる
睡眠不足になると、自律神経のバランスが乱れて血行不良や凝りを引き起こします。
毎日の入浴を心がけ、就寝直前にブルーライトを避けるなど、睡眠の質向上を目指しましょう。
以上、ご紹介したように
「肩凝り」の予防・対策には
正しい姿勢や生活習慣の改善が重要です！
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