本日は「痩せ体質を作る習慣」についてお届けいたします。
一生懸命ダイエットをしているのに、思うように結果が出ない…そんなお悩みはありませんか？
実は、日頃の習慣を少し見直すだけでも、太りにくく痩せやすい身体へと近づけます。
【痩せ体質を作る6つの習慣】
①姿勢を整える
猫背や反り腰など、姿勢が乱れていると筋力低下に繋がります。
日常生活で背筋を伸ばす意識を持つだけでも、インナーマッスルが刺激され、代謝向上が期待できます。
②3食きちんと食べる
ダイエットのため食事を抜いてしまうと、エネルギー不足により筋肉量が減り、代謝も低下します。
毎食バランスを意識し、特に筋肉の材料となるタンパク質は意識的に取り入れましょう。
③食べる順番を意識する
野菜など食物繊維を多く含む食品を先に摂ることで、血糖値の急上昇を防ぐことができます。
またよく噛んで食べると満腹感に繋がり、食べ過ぎ防止に効果的です。
④白湯を飲む
朝起きてから50度前後の白湯を飲むと、内臓が温まり、胃腸の働きが活発になります。
消化吸収がスムーズになり、代謝アップも期待できます。
⑤睡眠の質を高める
睡眠中には、脂肪燃焼を助けるホルモンや食欲をコントロールする成長ホルモンが分泌されます。
就寝の1時間ほど前までに入浴を済ませることで、リラックスしやすくなり、眠りの質が向上します。
⑥筋トレを取り入れる
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、エネルギーを消費しやすい身体になります。
スクワットや腹筋など、自宅でできるトレーニングを1日30回程度から始めてみましょう。
このように、痩せやすい身体を目指すためには、「食事」「生活習慣」「運動」の3つをバランスよく整えることが大切です。
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