本日は「更年期症状を緩和させるケア」についてお届けいたします！
更年期の不調は、実は女性だけでなく男性にも起こることをご存じでしょうか？
今回は男女問わず取り入れられる、更年期ケアのポイントをご紹介します。
【更年期障害の原因】
女性の更年期障害はエストロゲンという女性ホルモンが急激に減少する事で起こります。
閉経前後の10年間はホルモンバランスが著しく変化するため、体の不調が著しく起こりやすくなります。
男性の更年期障害も、年齢と共に男性ホルモンのテストステロンが減少する事で症状に繋がります。
【オススメの対策】
①食事
バランスの取れた食事を意識し、過度な糖質制限は控えましょう。
＊男性にお勧めな栄養素
・ビタミンD(男性ホルモンの維持)
卵、しらす、シャケ、カツオ、牛乳など
・亜鉛(男性ホルモンの増加)
牡蠣、ホタテ、煮干し、牛肉、鶏肉など
＊女性にお勧めな栄養素
・大豆イソフラボン(女性ホルモンの増加)
納豆、豆腐、豆乳、きな粉など
②運動
適度な運動で筋肉量を増やすと血流が良くなり、更年期の症状緩和が期待できます。
国内での更年期障害を有する方の研究結果で、ウォーキングや水中歩行などの有酸素運動を行った方の重症度が、運動前に比べ下がったというデータもあります。
無理のない範囲で取り組んでみましょう。
③ストレス/睡眠
特に男性ホルモンはストレスにより大幅に減少する事が分かっているため、趣味などリフレッシュの時間を作る事が大切です。
睡眠時は様々なホルモンが分泌されるため、ストレス緩和の観点からも質の良い睡眠を心がけましょう。
以上、ご紹介したように、
「更年期障害の対策」には
食事や適度な運動など、日々の積み重ねが大切！
更に…辛い体の不調を緩和させたい方へ
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