本日は「免疫力を上げるケア」についてお伝えします。
季節の変わり目や忙しい日々が続くと、なんとなく体調を崩しやすくなったり、疲れが抜けにくいと感じたりする事はありませんか？
実はその不調、免疫力の低下が関係しているかもしれません。
【免疫力が低下する原因】
①自律神経の乱れ
②腸内環境の悪化
③体の冷え、血行不良
④偏った食生活
【オススメの対策】
①生活リズムを整える
不規則な生活が続くと、自律神経が乱れ、免疫機能が低下しやすくなります。
就寝・起床時間をなるべく一定にし、朝は太陽の光を浴びる習慣をつけましょう。
②腸が整う食事を意識する
免疫細胞の多くは腸に存在しています。
発酵食品や食物繊維を意識的に摂ることで、腸内環境が整い、免疫力アップにつながります。
発酵食品：ヨーグルト、味噌、納豆など
食物繊維：野菜、きのこ、海藻類など
③体を温める
体温が低いと免疫機能が低下します。
シャワーだけで済ませず湯船に浸かる、軽く体を動かすなど、巡りを良くする習慣を心がけましょう。
④必要な栄養素を補給する
免疫力を維持するために重要な栄養素を積極的に摂りましょう。
ビタミンA(粘膜を強化)：人参、ほうれん草など
ビタミンD(免疫調整)：魚類、キノコ類など
たんぱく質(免疫細胞を作る)：肉、卵、大豆など
以上、ご紹介したように
「免疫力を上げる」ためには
食事や生活習慣を整える事が大切。
更に、免疫力を上げて強い体を目指す方に
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