本日は「ぽっこりお腹の改善方法」についてお届けいたします！
下腹部だけ痩せられない…ぽっこりお腹が気になる…こんなお悩みありませんか？
ぽっこりお腹の改善には、姿勢や食生活、筋トレが重要です。
【ぽっこりお腹になる原因】
①姿勢の悪さ(反り腰,猫背)
②筋力の低下
③脂肪の蓄積
④ホルモンバランスの乱れ
【オススメの対策】
①姿勢の改善
姿勢が悪いと内臓が前に押し出され、お腹が出て見えます。
足指とかかとを地面に付けて立ち、お尻の穴はキュッと締め、重心を上に意識しましょう。
肩甲骨を寄せ、肩の力を抜き、顎は引きすぎない事がポイントです。
②筋トレや運動
骨盤底筋が緩んでいると内臓が下に落ちてぽっこりお腹に繋がります。
[骨盤底筋を鍛える運動]
1.仰向けに横になる
2.膝を立てて足裏を床に付ける
3.肩から膝が一直線になるようにお尻を上げる
(上げ下げを20回程度繰り返す)
その他、プランクで体幹を鍛えたり、スクワットで代謝を高める事も効果的です。
③食生活の改善
脂肪の蓄積だけでなく、便秘やガスによる張りもぽっこりお腹の原因となります。
脂質や糖質を控え、腸内環境を整える食生活を心がけましょう。
食物繊維
▶キャベツ、じゃがいも、レンコン、海藻など
発酵食品(腸内環境を整える)
▶ヨーグルト、キムチ、味噌、納豆など
④生活習慣の改善
睡眠不足やストレスがあると、ホルモンバランスが乱れて脂肪がつきやすくなります。
湯船に浸かってリラックスし、質の良い睡眠を取るように心がけましょう。
以上、ご紹介したように、
「ぽっこりお腹の改善」には
姿勢・運動・食事・生活習慣の4つのバランスが大切！
更に…引き締まったお腹周りを目指す方へ
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